מה עושים כשהשרירים "תפוסים"?

06 יול מה עושים כשהשרירים "תפוסים"?

אתם אחרי אימון עצים במיוחד, חזרתם להתאמן אחרי הפסקה והשרירים תפוסים.
מתי הכאבים שאנו מרגישים אחרי אימון נחשבים "נורמליים"?
בדרגות כאב בין 0-10, עד רמה שלוש נחשב סביר. כלל נוסף הוא שהכאב סימטרי ושווה בשני צדי הגוף.

מהו הגורם לכאבי השרירים אחרי פעילות?

בניגוד למה שחשבו בעבר, לא מדובר בשחרור חומצת חלב בזמן פעילות אנארובית, המפונה מהשריר במהירות. כאבי השרירים המאוחרים (DOMS) מופיעים בד"כ 24-48 שעות לאחר האימון. תאוריות נוכחיות מסבירות את הכאב מתגובה דלקתית הנוצרת בשריר כתוצאה מנזקים מיקרוסקופיים ברקמת השריר. נשמע רע, אבל זהו המנגנון בו השריר בונה את עצמו .

איך מונעים את הכאב?

ההמלצה היא להתחיל כל פעילות גופנית שחדשה לנו באופן מדורג, על פני תקופה של מספר שבועות. מערכת השרירים שלנו מפתחת "זיכרון" לאימון ולכן כל שינוי חד בסוג הפעילות, קבוצות השרירים המעורבות או עצימות האימון עלול לגרום ל DOMS. בכל תכניות לס-מילס ניתנים דגשים ל"התחלה חכמה" וקיימות אופציות קלות יותר למתאמנים חדשים.

האם כדאי להמשיך ולהתאמן כשהשרירים כואבים?

לא מומלץ לחזור על אותה פעילות ובאותה עצימות. בניגוד למקובל לחשוב, גם מתיחות פחות עוזרות ויש להיזהר ממתיחות אגרסיביות מדי כיוון שרקמת השריר רגישה במצב דלקתי. אמבטיות חמות, סאונה, עיסוי? אם בא לכם להתפנק ולהרפות את השרירים בכיף. לא בהכרח מפחית DOMS.

אז מה כן?

תהליך התאוששות אופטימלי כולל מספר מרכיבים – תזונה, שינה ומנוחה בשילוב פעילות אירובית מתונה להאצת מחזור הדם ואספקתו לשרירים.

שריר תפוס

אין תגובות

Sorry, the comment form is closed at this time.